'czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela' przecież od razu pisałem, że moge w te 4 dni w piątek jak najbardziej moge i tak mi pasuje w te dni własnie zaraz uloze plan i wrzuce do oceny edit: A Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na [...]
Proponowałbym ci zrobić plan FBW 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Plan np taki: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe [...]
wg mnie: plan A jeżeli w planie B masz przysiad to tutaj proponowałbym MC plecy: lepsze będzie wiosło sztangą triko: IMO lepiej francuz sztangą niż jednorącz reszta OK plan B tutaj same przysiady 3s plecy: zdecydowanie lepszy drążek reszta OK
[...] na 4 dni, bo to jest za dużo. Tu masz artykuł o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czemu nie ćwiczysz nóg ? Gdzie są podstawowe ćwiczenia takie jak MC, przysiady ze sztangą, drązek? Czasami się zastanawiam jaki mają staż na siłowni ci którzy ci tu doradzają. Pozdr i przeczytaj o FBW i wklej swój plan.
[...] dol) powinno wystarczyc zalezy jak wyglada caly plan abcdabcd77 plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie i temp ciala sie podniosla patryk94i 1 - priorytet mozesz dac ale jak sie przylozysz do ich treningu powinny [...]
[...] ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej oraz skośnej, uginanie ramion ze sztangą/hantlami, przysiady, francuzy itp. Czy w moim treningu z racji tego iż nie mam wielkiego wyboru w dobieraniu ćwiczeń wystarczyłoby zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w seriach ? [...]
Co zauwazyłem: -Brakuje ci podstaw. -Masz niedowage. -Plan przeładowany i nieproporcjonalny do stazu. Plan dla ciebie: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. Dieta: [...]
Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]
twoj temat ktore niepotrzebnie załozyleś kasuję- mogles pisać w tym- jednakże wobec tego, ze nie zważasz na moje uwagi w tejże kwesti, jesli sytuacja sie powtorzy będę zmuszony Cie znanować. swoje pytanie wklej tutaj- i swoj plan. Napisałeś to tak jak byś mi zwrócił uwagę a jak bym tak czy siak założył nowy temat... Przecież nic nie pisałeś na [...]
[...] w opadzie tułowia Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 wywal daj francuskie wyciskanie wyciskanie leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B (nogi + plecy + biceps): Nogi: przysiady 4s 12-10-10-8 wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 4s 12-10-10-8 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4s max nie rób maxów jak dasz rade się podciągnąć [...]
Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]
Ułożylem plan i chciałbym się dowiedzieć czy ma on szanse spełnić cel jakim jest rzezba: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 3x15 skos góra 3x15 brama 3x 15 przenoszenie hantli za głowe 3x20 Biceps: uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15 "modlitewnik" 3x15 Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut Wtorek: Nogi: Przysiady 3x15 Uginanie [...]
Sztuki walki to świetny pomysł w twoim wieku... Plan może wyglądać tak: 2-3x w tygodniu np. poniedziałek i piątek, możesz dodać srode jak koniecznie chcesz... Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drażku 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia [...]